立定跳远跳的远的小技巧
时间：2025-07-22 16:38:46
立定跳远跳的远的小技巧都有哪些呢？小编今天来和大家分享一下。
立定跳远跳的远的小技巧
1、立定跳远之预摆技巧
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。技巧：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、立定跳远之起跳腾空技巧
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要技巧：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3、立定跳远之落地缓冲技巧
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。技巧：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远常见的错误
1、跳远时摆臂、屈膝不协调、不到位。
产生原因：跳远动作概念不清，预备姿势不准确。
2、跳远起跳前的小跳步动作和垫一步动作。
产生原因：跳远起跳技术的错误，动作概念不清。
3、跳远时蹬伸不充分，摆臂无力。
产生原因：跳远“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识。
4、跳远时收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象。
产生原因：收腹举腿力量差，跳远时手臂上摆不够。
5、跳远时落地上体前扑易摔倒、上体后倒。
产生原因：跳远时上体过于前倾，急于脚掌落地;小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。
6、跳远时身体偏转，空中姿势不平衡。
产生原因：左右脚力量不均，跳远起跳动作随意。
7、跳远后落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
产生原因：跳远要落地时双脚用力不匀或怕摔倒。
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